De overgang is een periode van grote veranderingen in het leven van een vrouw, zowel fysiek als mentaal. Naast de bekende klachten zoals opvliegers en stemmingswisselingen, is er een minder besproken, maar cruciaal aspect dat extra aandacht verdient: het risico op osteoporose. Osteoporose is een aandoening waarbij de botten dunner en brozer worden, waardoor de kans op breuken toeneemt. Wat veel vrouwen niet weten, is dat chronische stress een belangrijke rol kan spelen in de ontwikkeling van deze aandoening, vooral tijdens de overgang.
Osteoporose wordt vaak geassocieerd met bekende risicofactoren zoals leeftijd, calciumtekort, en oestrogeendeficiëntie. Minder bekend is het feit dat ook psychologische factoren, zoals stress en depressie, een aanzienlijke invloed kunnen hebben op je botgezondheid. Recente studies tonen aan dat chronische stress kan bijdragen aan botverlies en de ontwikkeling van osteoporose. Vooral vrouwen zijn hier kwetsbaar voor, omdat zij over het algemeen gevoeliger zijn voor stress en de effecten ervan.
Tijdens de overgang daalt het oestrogeenniveau in je lichaam, wat van nature al leidt tot een versnelde afname van de botdichtheid. Stress kan dit proces echter nog verergeren. Het lichaam reageert op chronische stress door het vrijmaken van cortisol, een hormoon dat bij langdurige blootstelling kan leiden tot een afname van de botmineraaldichtheid (BMD). Dit effect is met name sterk bij vrouwen in de premenopauzale fase, die nog gevoeliger blijken voor de invloed van stress op hun botten dan postmenopauzale vrouwen.
Er zijn ook positieve stappen die je kunt nemen om dit risico te verminderen. Vitamine K2, bijvoorbeeld, speelt een belangrijke rol bij het behoud van sterke botten door de aanmaak van essentiële bot-eiwitten te stimuleren. Daarnaast kan een gezonde leefstijl met voldoende beweging en een evenwichtig dieet rijk aan calcium en vitamine D je helpen om je botten sterk te houden.
Het is belangrijk om je stressniveau in de gaten te houden en actief manieren te zoeken om stress te verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie, en het onderhouden van sociale contacten kunnen allemaal bijdragen aan een betere stressbeheersing en daardoor ook aan sterkere botten.
Als je in de overgang bent, vergeet dan niet om naast je hormonale gezondheid ook aandacht te besteden aan je mentale welzijn. Door goed voor jezelf te zorgen, kun je de impact van stress op je botten verminderen en je risico op osteoporose verkleinen.
